Tipsseo.net - Bagaimana Sih Cara Diet yang Tepat, Khususnya Diet Karbo dan Lemak? Ada banyak sekali jenis diet yang bisa dilakukan tanpa resiko berlebih. Dampak signifikan dari diet tidak melulu membuat badan menjadi ideal karena ada beberapa diet yang belum memberikan dampak besar pada tubuh. Resiko terbesar adalah sebagian jenis diet menyebabkan penurunan kualitas kesehatan tubuh dikarenakan diet yang dilakukan cukup ketat.
Promosi media yang tersebar bermaksud menyebarkan info dan iklan diet diet karbo dan lemak dengan jaminan yang tidak pasti membuat orang menjadi terlena. Sehingga, tak jarang orang jadi tertarik dengan periklanan diet tanpa jaminan tersebut. Hal ini bisa membahayakan bagi orang yang mengikuti iklan itu. Selain itu, produk-produk diet yang ditawarkan memberikan jaminan kepada pelanggan untuk membayar dengan biaya tertentu.
Berbagai jenis diet yang banyak dilakukan seseorang yang sehat
Ada diet diet karbo menghindar dari karbohidrat dan diet gula dari makanan manis-manis. Beberapa orang mengira bahwa diet jenis ini mampu memberikan penurunan bobot badan secara signifikan. Tau nggak sih, signifikan turunnya berat badan ternyata berbahaya bagi tubuh, loh. Dampak yang ditimbulkan juga tidak baik bagi kesehatan seseorang.
 |
| diet karbo dan lemak |
Salah satu diet karbo dan lemak, yang tepat dan sesuai saran dokter adalah diet karbo yaitu diet di mana seseorang mengurangi jumlah makanan yang mengandung karbohidrat bukan berarti mengurangi secara total. Makanan-makanan yang mengandung karbo seperti beras putih, tepung, roti-rotian dan gandum bisa dikurangi bila ingin diet ini. Kandungan protein sangat penting dibutuhkan untuk orang-orang yang ingin diet karbo ketat untuk mengurangi rasa lapar.
Intip Alasan Orang-Orang Yang Niat Banget Diet Karbo!
Karbohidrat dengan kandungan simpel terdapat pada makanan seperti roti gandum, roti tepung, cookies, sereal dan sebagainya. Namun, pada makanan untuk diet karbo dan lemak tersebut karbohidrat bisa dirubah menajdi gula darah dengan sistem enzim dalam tubuh. Apabila, seseorang yang memakan tidak membersamai dengan aktivitas seperti olahraga maka akan menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh. Jika seseorang melakukan aktivitas berat, maka akan dapat membakar kalori dan panas tubuh.
Tips dan Trik Sehat Melakukan Diet Tanpa Risiko Tinggi
Sebagian besar makanan diet karbo dan lemak kita khusunya makanan Nusantara mengandung kalori yang cukup tinggi. Kalori tersebut disupplai oleh nutrisi seperti karbohidrat, lemak dan protein serta glukosa. Bagi sebagian besar orang merasa sulit menghindari makanan-makan karbohidrat karena merupakan makanan pokok. Karbohidrat adalah senaywa penting juga untuk mensupplai energi pada tubuh seseorang. Mengurangi makanan karbo tidak boleh dilakukan secara mendadak.
Karena tubuh akan kaget kehilangan energi Diet karbo dan lemak lebih baik dilakukan hanya dalam kurun waktu tidak lama karena akan mengurangi kinerja organ tubuh dan bagian tubuh lain di usia tua nantinya. Selain itu, dampaknya bisa menyebabkan timbulnya penyakit berat. Orang yang sedang hamil dan menyusui dilarang keras melakukan diet karena berbahaya bagi bayi yang dikandung.
Beberapa ahli kesehatan melakukan percobaan riset yang menjelaskan bahwa penurunan berat badan diet karbo lebih signifikan dibandingkan diet kolestrol. Untuk selanjutnya, diet kolesterol lebih signifikan.
 |
| diet karbo dan lemak |
Dalam kurun waktu singkat dan lama, diet karbo dan lemak tidak memberikan resiko dan efek samping yang besar pada tubuh. Hal ini dikarenakan orang yang melakukan diet karbo biasanya dilakukan beberapa bulan saja.
Apabila seseorang mengubah kalori pada tubuh dengan mengonsumsi lemak protein yang terdapat pada binatang maka resiko penyakit berat yang ditimbulkan lebih besar. Selain itu, Namun, beberapa ahli medis dan kesehatan juga masih belum menemukan kepastian apakah diet karbo benar-benar diet yang tepat bagi seseorang karena diet ini kebanyakan mengurangi makanan yang bernutrisi tinggi seperti beras, tepung, gandum dan sebagainya
Tips sehat melakukan diet karbo dan lemak agar badan tetap fit :
- Anjuran untuk mengurangi makanan berglukosa tinggi sangat tepat untuk mengurangi gula darah dalam tubuh karena bisa menimbulkan penyakit berisiko tinggi. Risiko besar dari tingginya gula dara dalam tubuh ini juga sangat mampu merusak organ tubuh seperti penyakit diabetes dan penyakit lainnya
- Porsi diet karbo dan lemak yang dianjurkan dari pengurangan karbohidrat sendiri adalah rata-rata 30 gram setiap makan. Tidak boleh lebih dari itu. Untuk menambah energi dalam tubuh, bisa mengonsumsi lemak pada buah seperti alpukat dan biji-bijian atau mengganti nasi putih dengan nasi merah.
- Minum banyak air putih dalam sehari minimal 8 gelas
- Makanan diet karbo dan lemak lain yang dianjurkan dalam diet karbo adalah bebijian, beras merah, susu atau yoghurt yang rendah lemak, sagu, umbi-umbian seperti singkong kentang dan Terutama makanan berserat tinggi sangat disarankan bagi orang yang diet ketat ini.
Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada usia dan jenis kelamin juga. Seseorang sangat dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter dan konsultan kesehatan lain agar mengetahui kekurangan dan kelebihan diri sendiri jika ingin melakukan diet ketat dan sebagainya
Bagaimana Sih Peran Karbohidrat pada Tubuh Kita?
Diet karbo dan lemak untuk sebagian besar energi dalam tubuh kita disupplai oleh karbohidrat ini. Glukosa dan gula dalam darah adalah hasil dari pengubahan senaywa karbohidrat oleh hati kita serta enzim. Di dalam tubuh kita terdapat hormon yang mengkonversi karbohidrat menjadi gula yaitu hormon insulin. Kemudian insulin ini mengeluarkan senaywa tersebut untuk dikonversi menjadi energi. Selanjutnya, gula yang tidak dikonversi akan dikirim ke organ tubuh lain untuk menjadi makanan utama organ.
Hal tersebut adalah alasan utama yang menajdikan diet karbo menjadi diet yang banyak dilakukan orang saat ini. Kadar glukosa yang berkurang menyebabkan gula darah menjadi menurun, jadi sebetulnya cukup sehat bila dilakukan tentunya dengan saran dokter. Jika ingin menurunkan berat badan dalam kurun waktu singkat, diet karbo ini cocok dilakukan.
Selain itu, manfaat lain dari diet karbo dan lemak yaitu mengurangi senaywa trigliserida dalam tubuh yang merupakan turunan senyawa lemak. Ada lemak baik yang perlu ditingkatkan salah satu caranya dengan melakukan diet karbo ini. Fungsi dari diet karbohidrat sendiri adalah mengurangi risiko penyakit gula seperti diabetes bahkan jantung koroner.
Mengurangi karbohidrat secara sedikit demi sedikit adalah cara tepat melakukan diet jenis ini. Apabila seseorang mengonsumsi karbohidrat di bawah 30 gram maka akan menimbulkan risiko lain yaitu tubuh menjadi oleng dan pusing, mata berkunang-kunang, bahkan sakit maag serta penyakit lainnya, juga demam.
Berapa sih porsi yang tepat untuk diet karbo dan lemak?
Porsi karbohidrat setiap oran berbeda, bahkan umur dan usia juga mempengaruhi. Rata-rata porsi kalori setiap orang mencapai 2000 kalori yang berisi hampir 300 gram karbohidrat.
Untuk tabel nutrisi diet karbo dan lemak pada makanan bisa dilihat pada ingredients di kemasan makanan bagian belakang untuk mengetahui jumlah karbohidrat yang terkandung pada makanan tersebut. Selain itu, Anda dapat memperkirakan jumlah karbohidrat pada jenis makanan lain dengan mengetahui terlebih dahulu jenis makanan dan porsi karbohidrat di dalamnya.
Karbohidrat dengan porsi 20 gram ada di sekitar makanan seperti kentang, biji-bijian seperti kedelai dan beras merah, tepung terigu sebanyak 300 gram atau tepung gandum, kacang-kacangan seperti kacang tanah, umbi-umbian seperti kentang, singkong, ketela rambat, talas dan beberapa umbi batang lainnya. Selain itu, makanan olahan yang bisa dijadikan referensi adalah susu rendah lemak, roti dengan kandungan gula sedikit, sereal gandum, sagu (tapi sagu sangat jarang ditemui).
Kadar karbohidrat yang proporsional pada tubuh ketika diet tidak hanya mengurangi karbohidrat yang banyak mengandung gula atau berpotensi menjadi lemak. Ada anjuran makanan yang ditujukan bagi pegiat diet karbo dan lemak seperti olaahan makanan yang rendah lemak dan mengandung sedikit gula seperti kacang polong, kedelai, alpukat dan makanan lainnya. Untuk makanan pokok seperti nasi putih bisa diganti dengan nasi merah yang sedikit mengandung glukosa namun kadar karbohidratnya yang proporsional bagi tubuh.
Makanan berprotein tinggi juga sangat dianjurkan untuk menunda rasa lapar bagi pegiat diet. Contoh makanannya seperti ikan tuna, tempe, tahu, olahan kedelai, salmon, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. Sehingga, pada riset yang pernah dilakukan bahwa seseorang yang diet secara ketat untuk menghindari karbo bisa menunda rasa lapar dengan makanan berserat dan berprotein tinggi.
Porsi makan dalam waktu sehari ternyata juga mempengaruhi diet loh. Seperti misalnya diet karbo ini juga porsi makan yang dibutuhkan oleh seseorang juga tidak sebanyak pada kondisi normal harian. Ahli medis dan kesehatan menganjurkan bahwa makanan berserat tinggi dibutuhkan untuk memberikan cadangan energi pada tubuh ketika diet karbo dan lemak.
Makan dengan porsi sedikit tapi lebih sering lebih dari tiga kali sehari dapat membantu memasok energi pada orang yang sedang diet. Sehingga, orang itu tidak lemas dan tetpa bugar meskipun sedang melakukan diet ketat asal tidak berlebihan saja. Sehingga risiko untuk menimbulkan penyakit juga berkurang.
Ada riset yang menunjukkan bahwa meminum air kedelai atau bubur kedelai juga dapat meningkatkan energi dan menunda rasa lapar bagi pegiat diet karbo dan lemak. Hal tersebut dikarenakan kedelai tidak memberikan perubahan signifikan pada kadar gula dalam tubuh seseorang. Makanan yang berupa olahan kedelai seperti tempe tahu dan oncom memiliki potensi menurunkan kadar gula serta baik dikonsumsi ketika melakukan diet karbo karena dapat menunda rasa lapar bagi seseorang pegiat diet karbo.
Krena kadar kalori tiap orang berbeda, maka baiknya seseorang yang akan menjalani diet diperuntukkan berkonsultasi dan mengikuti saran dari ahli medis seperti dokter atau ahli gizi.
Ada aplikasi yang diperuntukkan untuk menghitungkalori harian seseorang diet karbo dan lemak. Nah ini biasanya digunakan untuk menghitung berapa banyak kalori yang didapat per hari untuk seseorang pegiat diet seperti diet karbo ini juga termasuk ya.
Badan kita sangat membutuhkan kalori untuk mensuplai energi dalam tubuh. Apabila kekurangan kalori, kita bisa lemas dan mudah letih. Bagi pegiat diet ada baiknya untuk membersamai aktivitas seperti olahraga rutin agar badan tetap bugar
Apabila seseorang jarang melakukan aktivitas yang berkeringat, maka kalori akan menumpuk sehingga menyebabkan bobot badan naik. Seperti yang telah dikatakan tadi, konsultasi ke ahli medis sangat disarankan agar mengetahui kekurangan diri sendiri dalam diet karbo dan lemak.
Tips Sehat Melakukan Diet Tanpa Risiko Tinggi
Rata-rata untuk manusia dewasa membutuhkan kalori seribu sampai dua ribu kalori setiap harinya. Bahkan untuk wanita dan pria juga berbeda kalorinya. Rata-rata untuk wanita lebih sedikit karena menyesuaikan dengan aktivitasnya dibandingkan dengan laki-laki yang membutuhkan kalori lebih banyak. Bahkan untuk mengurangibobot bisa dengan menurunkan standar kalori harian kita. Sehingga, lemak cadangan dalam tubuh juga bisa dijadikan sebagai sumber energi bagi tubuh saat diet.
Manfaat besar lain dari diet karbo dan lemak adalah dapat mengurangi kolestrol yang dapat memicu timbulnya penyakit kronis seperti jantung dan sebagainya. Inilah yang menjadi alasan utama diet karbo.
Berikut merupakan pola gaya hidup yang dapat diterapkan saat diet karbo :
- Makan makanan berprotein tinggi dan sehat
Memakan makanan diet karbo dan lemak yang banyak mengandung protein dapat menunda rasa lapar saat diet karbo dan ini sangat dianjurkan. Bagi orang yang memiliki nafsu makan buruk bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi guna menambah energi.
- Jauhi minuman karbonasi
Minuman karbonasi memiliki kandungan gula sangat tinggi dan tidak diperkenankan bagi orang yang diet untuk meminum. Minuman jenis ini memicu gula darah dalam tubuh, orang yang tidak pun tidak boleh sering minum minuman karbonasi seperti coke dan sebagainya. Jika ingin minum yang manis-manis, jus buah adalah kuncinya.
- Konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari
Air putih ternyata diet karbo dan lemak juga bisa membakar kalori loh. Dengan minimal mengonsumsi air putih dalam jumlah banyak, maka akan membuat tubuh menjadi segar dan melarutkan lemak pada tubuh kita.
- Workout rutin seperti olahraga ringan
Untuk mengimbangi dan membersamai aktivitas, sebaiknya kita juga rutin berolahraga. Olahraga yang ringan seperti jogging dan jalan sehat juga bisa dilakukan untuk membakar lemak pada tubuh. Olahraga sendiri di dalam rumah juga bisa atau fitness di tempat latihan. Hal ini juga dapat menurunkan kalori harian seseorang..
- Mengurangi porsi karbohidrat setiap porsi makan
Selain dapat mengurangi diet karbo dan lemak bobot tubuh pegiat diet, penurunan karbo juga bagus untuk menurunkan resiko penyakit gula seperti diabetes bahkan jantung. Diet karbo yang dilakukan dalam waktu setahun mampu memberikan efek efisien penurunan bobot tubuh bila dibandingkang dengan diet lemak dan kolesterol.
Beberapa referensi makanan bagi pegiat diet
Jangan gelisah bila tidak tahu akan memakan makanan apa saat diet. Berikut merupakan ulasan menu diet yang dapat dijadikan referensi bagi anda untuk semangat mengurangi bobot tubuh anda secara efektif dan efisien dengan tingkat risiko rendah.
- Sarapan diet karbo dan lemak: 2 roti tawar, secangkir teh hangat, 1 buah pepaya, 1 gelas susu rendah lemak, kacang polong, air madu
- Makan siang: telur ayam yang direbus, daging ayam bukan jeroan dan tanpa kulit, jus mangga, air putih, semangka
- Makan malam diet karbo dan lemak: sayur hijau (bayam), salmon kukus, nasi merah, buah anggur
- Snack: Apel, salad buah dan sayur, taoge rebus, buah belimbing
Bagi orang yang pertama kali diet karbo dan lemak pasti akan merasakan perbedaan tubuh pada kondisi seperti biasanya. Hal ini dikarenakan proses adaptasi yang harus dijalani dan tidak bisa dipungkiri dalam melakukan aktivitas diet. Diet yang dilakukan tidak boleh berlebihan, hal ini akan mengakibatkan kerusakan organ tubuh yang dikarenakan adanya kekurangan energi pada organ. Untuk hal itu, sebaiknya bagi siapa pun yang akan diet maka harus berkonsultasi dahulu kepada ahli medis dan kesehatan.
Itulah beberapa ulasan dan saran dalam artikel ini mengenai diet karbo dan lemakyang bisa diikuti oleh siapapun asal memperhatikan ketentuan yang berlaku.
Tags
Sehat